{"id":5399,"date":"2020-05-13T14:43:40","date_gmt":"2020-05-13T12:43:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/?p=5399"},"modified":"2020-10-13T14:47:01","modified_gmt":"2020-10-13T12:47:01","slug":"biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/","title":{"rendered":"Biegi w Polsce \u2013 sport dla wszystkich, tak\u017ce dla Ciebie"},"content":{"rendered":"
\n
\n
Bieganie to jedna z najbardziej uniwersalnych form aktywno\u015bci ruchowej. Jest idealne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i dla zaawansowanych<\/strong> \u2013 i to bez wzgl\u0119du na w\u0142asne warunki fizyczne. Jednocze\u015bnie sprawdza si\u0119 przy bardzo r\u00f3\u017cnych celach treningowych, od zrzucania nadmiarowych kilogram\u00f3w, po budowanie formy i wspieranie w\u0142asnego zdrowia. A przy tym wszystkim bieganie gromadzi te\u017c tylu entuzjast\u00f3w, \u017ce bez problemu znajdziesz wiele os\u00f3b, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 Ci\u0119 wspiera\u0107 w razie problem\u00f3w z motywacj\u0105 do kontynuowania trening\u00f3w.<\/div>\n
\n
\n

Bieganie jest dla wszystkich<\/h2>\n

Otwarto\u015b\u0107 biegania bierze si\u0119 nie tylko z wspomnianej wy\u017cej uniwersalno\u015bci. To r\u00f3wnie\u017c kwestia tego, ze aktywno\u015b\u0107 ta ma bardzo niski pr\u00f3g wej\u015bcia. Nie trzeba inwestowa\u0107 w drogi sprz\u0119t<\/strong> \u2013 na pocz\u0105tku wystarczy tak naprawd\u0119 para but\u00f3w<\/strong> do biegania (i to niekoniecznie z g\u00f3rnej p\u00f3\u0142ki) i wygodna odzie\u017c sportowa.<\/strong> I to w zasadzie wszystko, co jest potrzebne, by rozpocz\u0105\u0107 swoj\u0105 przygod\u0119 z tym sportem.<\/p>\n

\"Biegacz,
Bieganie to sport dla wszystkich. Aby zacz\u0105\u0107 nie potrzebujesz specjalistycznego sprz\u0119tu. Buty i sportowe ubranie w zupe\u0142no\u015bci wystarczy<\/figcaption><\/figure>\n

Ta \u0142atwo\u015b\u0107 wkroczenia na \u015bcie\u017ck\u0119 biegow\u0105 sprawia, \u017ce w ci\u0105gu ostatniej dekady sport ten sta\u0142 si\u0119 w Polsce niesamowicie popularny. I o ile najpopularniejsz\u0105 dyscyplin\u0105 ogl\u0105dan\u0105 na ekranie bezsprzecznie pozostaje pi\u0142ka no\u017cna, to ju\u017c najcz\u0119\u015bciej uprawian\u0105 bez w\u0105tpienia sta\u0142o si\u0119 bieganie<\/strong>. Wida\u0107 to zreszt\u0105 po mnogo\u015bci bieg\u00f3w organizowanych z najrozmaitszych okazji lub bez nich, na dystansach kilkukilometrowych lub marato\u0144skich.<\/p>\n

A \u017ce przy okazji bieganie jest po prostu zdrowe, zdecydowanie warto samemu te\u017c go spr\u00f3bowa\u0107. Wspiera zrzucanie nadwagi, poprawia kr\u0105\u017cenie, wzmacnia kondycj\u0119<\/strong>\u2026 Ale to nie wszystko. Bieganie pomaga te\u017c odpr\u0119\u017cy\u0107 si\u0119<\/strong>, co jest kluczowe dla os\u00f3b narzekaj\u0105cych na nadmiar stresu, a w przypadku uczestnictwa w imprezach biegowych daje te\u017c dobre warunki do budowania pozytywnych emocji<\/strong>. Je\u015bli dodamy jeszcze fakt, \u017ce osobom narzekaj\u0105cym na bezsenno\u015b\u0107 wieczorne przebie\u017cki mog\u0105 pom\u00f3c w poprawie higieny snu (po prostu wentylacja przed snem dobrze robi, a i wyciszenie po wysi\u0142ku b\u0119dzie tu elementem sprzyjaj\u0105cym), okazuje si\u0119 \u017ce zalet biegania jest naprawd\u0119 sporo.<\/p>\n

Mo\u017ce zainteresuje Ci\u0119 tak\u017ce wpis: 10 najlepszych basen\u00f3w termalnych w Polsce<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n

Biegajmy razem \u2013 na weso\u0142o i z u\u015bmiechem<\/h2>\n

Biegi uliczne to do\u015b\u0107 ciekawa sprawa. Cz\u0119sto u\u017cywa si\u0119 wobec nich nazwy \u201ezawody\u201d, ale w praktyce mo\u017ce to by\u0107 nazwa mocno myl\u0105ca. Owszem, cz\u0119sto uczestniczy w nich pewna grupa os\u00f3b, kt\u00f3ra traktuje sport profesjonalnie i walczy o wy\u015brubowane wyniki. Jednak zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 uczestnik\u00f3w to amatorzy<\/strong>, kt\u00f3rzy przychodz\u0105 na biegi po prostu po to, \u017ceby dobrze si\u0119 bawi\u0107. Nie ma dla nich znaczenia, ze kto\u015b jest szybszy, a kto\u015b wolniejszy \u2013 walcz\u0105 z sob\u0105, a z innymi uczestnicz\u0105 w fajnym wydarzeniu.<\/strong><\/p>\n

\"maraton
Maratony lub zawody uliczne integruj\u0105 lokaln\u0105 spo\u0142eczno\u015b\u0107. Ich ogromn\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce nie trzeba by\u0107 pierwszym na mecie aby mie\u0107 rado\u015b\u0107 z biegania. Satysfakcji dostarcza ju\u017c sam udzia\u0142 w zawodach.<\/figcaption><\/figure>\n

Co ciekawe, same biegi cz\u0119sto s\u0105 \u0142\u0105czone z akcjami charytatywnymi, wspieraniem r\u00f3\u017cnych idei lub upami\u0119tnianiem r\u00f3\u017cnych wydarze\u0144. Na wielu du\u017cych imprezach prowadzone s\u0105 zbi\u00f3rki na rzecz rozmaitych fundacji. Przyk\u0142adami mog\u0105 by\u0107 tu chocia\u017cby Maraton Warszawski,<\/strong> na kt\u00f3rym biegacze mog\u0105 zamiast wykupu pakietu startowego zorganizowa\u0107 zbi\u00f3rk\u0119 na jedn\u0105 z wskazanych fundacji. Na cz\u0119\u015bci bieg\u00f3w kibice mog\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 swoich si\u0142 na bie\u017cniach, a sponsorzy za ka\u017cdy przebyty przez nich kilometr przeka\u017ce okre\u015blon\u0105 kwot\u0119 na cel dobroczynny. Cz\u0119\u015b\u0107 organizator\u00f3w udost\u0119pnia te\u017c miejsce na ustawienie stoisk informacyjnych stowarzysze\u0144 i fundacji w pobli\u017cu biura zawod\u00f3w.<\/p>\n

\"maraton
Maratony i zawody uliczne to \u015bwietna zabawa. Mo\u017cliwo\u015b\u0107 poznania nowych ludzi, i nawi\u0105zania trwa\u0142ych relacji spo\u0142ecznych. Wszystko to wp\u0142ywa na nasze dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.<\/figcaption><\/figure>\n

Nie brak tez bieg\u00f3w upami\u0119tniaj\u0105cych. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 organizowany w latach 2015-2018 prze\u0142ajowy Bieg D\u0105browskiego w Gminie Bia\u0142e B\u0142ota<\/strong>. Impreza ta upami\u0119tnia zwyci\u0119skie bitwy, jakie stoczy\u0142 Henryk D\u0105browski na Kujawach i Pomorzu. Co ciekawe, impreza ta integruje biegaczy z mi\u0142o\u015bnikami nordic walking<\/strong>, r\u00f3wnolegle organizuj\u0105c marsz Droga Genera\u0142a.<\/p>\n

Biegi mog\u0105 by\u0107 te\u017c okazj\u0105 do wspierania idei i integrowania r\u00f3\u017cnych \u015brodowisk, tak jak jest na przyk\u0142ad w przypadku warszawskiego Biegu Wega\u0144skiego, czy przeprowadzonego w 2014 katowickiego Biegu dla Ukrainy.<\/strong><\/p>\n

Bezpiecze\u0144stwo na zawodach<\/h2>\n

Warto wspomnie\u0107, \u017ce organizatorzy wielu bieg\u00f3w dostosowuj\u0105 si\u0119 do aktualnej sytuacji<\/strong> i wdra\u017caj\u0105 rozmaite zabezpieczenia,<\/strong> aby zapewni\u0107 zawodnikom bezpiecze\u0144stwo r\u00f3wnie\u017c w czasie zagro\u017cenia epidemiologicznego. Nawet na mniejszych, lokalnych imprezach, zawodnicy s\u0105 dzieleni na liczne grupy startowe, aby unikn\u0105\u0107 ich st\u0142oczenia, czego przyk\u0142adem jest tyska Per\u0142a Paprocan. Na wi\u0119kszych wydarzeniach stosowane s\u0105 bramki termiczne<\/strong> w wej\u015bciu do biura zawod\u00f3w, a w przypadku Silesia Marathonu w dniu zawod\u00f3w dodatkowo zamontowano dla zawodnik\u00f3w bramk\u0119 odka\u017caj\u0105c\u0105.<\/p>\n

Jak zacz\u0105\u0107 bieganie?<\/h2>\n

Przede wszystkim ka\u017cdy bez wyj\u0105tku trening nale\u017cy poprzedzi\u0107 rozgrzewk\u0105. Kilka pajacyk\u00f3w i podskok\u00f3w, a tak\u017ce przysiad\u00f3w, pomo\u017ce wst\u0119pnie rozgrza\u0107 stawy i mi\u0119\u015bnie<\/strong>, a gdy ju\u017c to nast\u0105pi, warto wykona\u0107 seri\u0119 kr\u0105\u017ce\u0144 kolanami i kostkami, Nie zapomnij te\u017c o paru wspi\u0119ciach na palce st\u00f3p. Wykonaj te\u017c pochodz\u0105ce z jogi \u0107wiczenie \u201epies z g\u0142ow\u0105 w dole\u201d (znajdziesz je bez problemu na Youtube). Pomo\u017ce ono przygotowa\u0107 do biegu tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 n\u00f3g, co zmniejszy ryzyko skurcz\u00f3w.<\/p>\n

W czasie samego biegu zacznij spokojnie,<\/strong> zw\u0142aszcza je\u015bli nie znasz jeszcze swoich mo\u017cliwo\u015bci. Ju\u017c na pocz\u0105tku zwr\u00f3\u0107 tez uwag\u0119 na to, jak biegasz. Staraj si\u0119 l\u0105dowa\u0107 na przedniej cz\u0119\u015bci stopy<\/strong>. B\u0119dzie to trudne i nie zawsze wyjdzie, jednak chodzi o unikni\u0119cie nawyku l\u0105dowania na pi\u0119cie w przysz\u0142o\u015bci uchroni Twoje stawy kolanowe.<\/p>\n

Je\u015bli nie jeste\u015b w stanie d\u0142u\u017cej utrzyma\u0107 tempa, nie przejmuj si\u0119. Pami\u0119taj, \u017ce nie ma nic z\u0142ego w chwili odpoczynku,<\/strong> je\u015bli tylko b\u0119dziesz wznawia\u0107 trucht. Nieraz w ten spos\u00f3b pokonasz wi\u0119kszy dystans, ni\u017c pr\u00f3buj\u0105c biec bez przerwy. Istnieje zreszt\u0105 ca\u0142y system treningowy okre\u015blany jako \u201ebieganie metod\u0105 Gallowaya\u201d,<\/strong> dedykowany w\u0142a\u015bnie pocz\u0105tkuj\u0105cym i polegaj\u0105cy na naprzemiennych etapach biegu i marszu.<\/p>\n

\"2
Towarzysz podczas biegania to ogromna motywacja i stawianie sobie wsp\u00f3lnych cel\u00f3w. Pomaga te\u017c w zachowaniu regularno\u015bci<\/figcaption><\/figure>\n

Warto te\u017c zaplanowa\u0107 kilka r\u00f3\u017cnych tras biegowych<\/strong>, co pomaga unikn\u0105\u0107 znudzenia i jednocze\u015bnie zapewni r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 bod\u017ac\u00f3w wynikaj\u0105c\u0105 z odmienno\u015bci pod\u0142o\u017ca.<\/p>\n

Najwa\u017cniejsza zasada jednak brzmi \u2013 pami\u0119taj o regularno\u015bci<\/strong>. Zaplanuj sobie 2-3 dni w tygodniu, w kt\u00f3re b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107, cho\u0107by i kr\u00f3tko. Potem trzymaj si\u0119 tego, a z czasem zauwa\u017cysz post\u0119py.<\/p>\n

Uwa\u017caj jednak przy tym wszystkim na sygna\u0142y w\u0142asnego organizmu. Nigdy nie lekcewa\u017c b\u00f3lu w kolanach, czy p\u0142ucach \u2013 to sygna\u0142y, ze organizm potrzebuje jednak troch\u0119 wi\u0119cej regeneracji.<\/p>\n

Zadbaj te\u017c o \u0107wiczenia uzupe\u0142niaj\u0105ce. Poszuka\u0107 poradnik\u00f3w dotycz\u0105cych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe \u2013 w\u0142a\u015bnie one odpowiadaj\u0105 za stabilizacj\u0119 i zmniejszanie ryzyka kontuzji mi\u0119dzy innymi w\u0142a\u015bnie w trakcie biegania. Dodaj tez rozci\u0105ganie, bo i ono w tym zakresie pomo\u017ce.<\/p>\n

Przede wszystkim jednak nie odk\u0142adaj pocz\u0105tku biegania w niesko\u0144czono\u015b\u0107. Dzia\u0142aj!<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bieganie to jedna z najbardziej uniwersalnych form aktywno\u015bci ruchowej. Jest idealne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i dla zaawansowanych \u2013 i to bez wzgl\u0119du na w\u0142asne warunki fizyczne. Jednocze\u015bnie sprawdza si\u0119 przy bardzo r\u00f3\u017cnych celach treningowych, od zrzucania nadmiarowych kilogram\u00f3w, po budowanie formy i wspieranie w\u0142asnego zdrowia. A przy tym wszystkim bieganie gromadzi te\u017c tylu entuzjast\u00f3w, \u017ce bez […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":5401,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1,46],"tags":[341,340,343,344,342,345],"class_list":{"0":"post-5399","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciekawostki","9":"tag-bieg-dabrowskiego","10":"tag-bieganie","11":"tag-jaks-ie-przygotowac-do-biegania","12":"tag-maratony","14":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"\nBiegi w Polsce \u2013 sport dla wszystkich, tak\u017ce dla Ciebie - Blog E-wczasy.pl - Noclegi w Polsce. Atrakcje i porady<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Biegi w Polsce \u2013 sport dla wszystkich, tak\u017ce dla Ciebie - Blog E-wczasy.pl - Noclegi w Polsce. Atrakcje i porady\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bieganie to jedna z najbardziej uniwersalnych form aktywno\u015bci ruchowej. Jest idealne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i dla zaawansowanych \u2013 i to bez wzgl\u0119du na w\u0142asne warunki fizyczne. Jednocze\u015bnie sprawdza si\u0119 przy bardzo r\u00f3\u017cnych celach treningowych, od zrzucania nadmiarowych kilogram\u00f3w, po budowanie formy i wspieranie w\u0142asnego zdrowia. A przy tym wszystkim bieganie gromadzi te\u017c tylu entuzjast\u00f3w, \u017ce bez […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog E-wczasy.pl - Noclegi w Polsce. Atrakcje i porady\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-13T12:43:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-10-13T12:47:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bieganie-dziewczyna-small.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"794\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sara Pola\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sara Pola\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/\",\"name\":\"Biegi w Polsce \u2013 sport dla wszystkich, tak\u017ce dla Ciebie - Blog E-wczasy.pl - Noclegi w Polsce. Atrakcje i porady\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bieganie-dziewczyna-small.jpg\",\"datePublished\":\"2020-05-13T12:43:40+00:00\",\"dateModified\":\"2020-10-13T12:47:01+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b7d33a11266022788311b3aa4ae90303\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bieganie-dziewczyna-small.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bieganie-dziewczyna-small.jpg\",\"width\":1200,\"height\":794},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Biegi w Polsce \u2013 sport dla wszystkich, tak\u017ce dla Ciebie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog E-wczasy.pl - Noclegi w Polsce. Atrakcje i porady\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b7d33a11266022788311b3aa4ae90303\",\"name\":\"Sara Pola\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/31f74aafcb294f70000ab5d770bee2d609907b0ec92bc58a06d9ef68a5ba7238?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/31f74aafcb294f70000ab5d770bee2d609907b0ec92bc58a06d9ef68a5ba7238?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Sara Pola\u0144ska\"},\"description\":\"Niepoprawna optymistka i mi\u0142o\u015bniczka sielskich polskich krajobraz\u00f3w. Lubi poznawa\u0107 nowe miejsca ale przede wszystkim ludzi. Od wielu lat zwi\u0105zana z e-wczasy.pl gdzie przekuwa swoje zainteresowania i osobowo\u015b\u0107 na budowanie relacji z klientami a swoim do\u015bwiadczeniem pomaga im podejmowa\u0107 m\u0105dre decyzje biznesowe. Prywatnie r\u00f3wnie\u017c super mama, pasjonatka historii a tak\u017ce ratownik medyczny i WOPR\",\"url\":\"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/author\/sara\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Biegi w Polsce \u2013 sport dla wszystkich, tak\u017ce dla Ciebie - Blog E-wczasy.pl - Noclegi w Polsce. Atrakcje i porady","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Biegi w Polsce \u2013 sport dla wszystkich, tak\u017ce dla Ciebie - Blog E-wczasy.pl - Noclegi w Polsce. Atrakcje i porady","og_description":"Bieganie to jedna z najbardziej uniwersalnych form aktywno\u015bci ruchowej. Jest idealne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i dla zaawansowanych \u2013 i to bez wzgl\u0119du na w\u0142asne warunki fizyczne. Jednocze\u015bnie sprawdza si\u0119 przy bardzo r\u00f3\u017cnych celach treningowych, od zrzucania nadmiarowych kilogram\u00f3w, po budowanie formy i wspieranie w\u0142asnego zdrowia. A przy tym wszystkim bieganie gromadzi te\u017c tylu entuzjast\u00f3w, \u017ce bez […]","og_url":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/","og_site_name":"Blog E-wczasy.pl - Noclegi w Polsce. Atrakcje i porady","article_published_time":"2020-05-13T12:43:40+00:00","article_modified_time":"2020-10-13T12:47:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":794,"url":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bieganie-dziewczyna-small.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sara Pola\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sara Pola\u0144ska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/","url":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/","name":"Biegi w Polsce \u2013 sport dla wszystkich, tak\u017ce dla Ciebie - Blog E-wczasy.pl - Noclegi w Polsce. Atrakcje i porady","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bieganie-dziewczyna-small.jpg","datePublished":"2020-05-13T12:43:40+00:00","dateModified":"2020-10-13T12:47:01+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b7d33a11266022788311b3aa4ae90303"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bieganie-dziewczyna-small.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bieganie-dziewczyna-small.jpg","width":1200,"height":794},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/biegi-w-polsce-sport-dla-wszystkich-takze-dla-ciebie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Biegi w Polsce \u2013 sport dla wszystkich, tak\u017ce dla Ciebie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/","name":"Blog E-wczasy.pl - Noclegi w Polsce. Atrakcje i porady","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b7d33a11266022788311b3aa4ae90303","name":"Sara Pola\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/31f74aafcb294f70000ab5d770bee2d609907b0ec92bc58a06d9ef68a5ba7238?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/31f74aafcb294f70000ab5d770bee2d609907b0ec92bc58a06d9ef68a5ba7238?s=96&d=mm&r=g","caption":"Sara Pola\u0144ska"},"description":"Niepoprawna optymistka i mi\u0142o\u015bniczka sielskich polskich krajobraz\u00f3w. Lubi poznawa\u0107 nowe miejsca ale przede wszystkim ludzi. Od wielu lat zwi\u0105zana z e-wczasy.pl gdzie przekuwa swoje zainteresowania i osobowo\u015b\u0107 na budowanie relacji z klientami a swoim do\u015bwiadczeniem pomaga im podejmowa\u0107 m\u0105dre decyzje biznesowe. Prywatnie r\u00f3wnie\u017c super mama, pasjonatka historii a tak\u017ce ratownik medyczny i WOPR","url":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/author\/sara\/"}]}},"modified_by":"Redakcja E-WCZASY","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5399"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5419,"href":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5399\/revisions\/5419"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.e-wczasy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}